Nếu đang mang thai, táo bón trong thai kỳ có lẽ bạn đã trải qua ba dấu hiệu táo bón quen thuộc này. Thay đổi nội tiết tố, áp lực lên tử cung và chất sắt trong vitamin khi mang thai là những nguyên nhân gây ra táo bón trong thai kỳ.
Tại sao tôi bị táo bón trong thai kỳ?
Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai gây ra sự thư giãn của các cơ. Bao gồm cả các cơ trơn trong ruột. Và ruột di chuyển chậm hơn có nghĩa là tiêu hóa chậm hơn. Điều này có thể làm phụ nữ mang thai bị táo bón.
Táo bón rất phổ biến khi mang thai. Theo một nghiên cứu được công bố trên Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, gần 3 / 4 phụ nữ mang thai sẽ bị táo bón và các vấn đề về đường ruột khác.
Có nhiều cách để trị táo bón, từ các loại thuốc không kê đơn đến các cách chữa trị tự nhiên.
Nhưng khi mang thai thì số lượng các cách để giảm táo kỳ cũng ít lại.
Có 5 cách an toàn để trị táo bón trong thai kỳ.
- Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất xơ
Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Nó cũng giúp bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa cho phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu nên cố gắng tiêu thụ 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày để duy trì hệ tiêu hoá khỏe mạnh.
Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm trái cây tươi, rau, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc cám, mận, và bánh mì ngũ cốc.
Hãy cho thêm vào một vài quả mâm xôi, táo, chuối, quả sung và dâu tây vào các bữa ăn hàng ngày. Hoặc rang một ít ngô và cà rốt cho các bữa ăn phụ giữa giờ.
2. Uống nước nhiều như cá uống
Việc giữ nước trong khi mang thai là rất quan trọng. Có thể cần phải tăng gấp đôi lượng nước uống bình thường.
Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 8 đến 12 ly nước 0.25l mỗi ngày. Nó sẽ giúp giữ cho ruột mềm mại và di chuyển trơn tru qua đường tiêu hóa.
Tốt nhất là uống nước trắng. Nhưng mẹ có thể uống kết hợp với các loại nước trái cây khác. Nước trái cây cung cấp thêm nước, đồng thời cung cấp các loại vitamin cần thiết.
3. Đừng ăn quá nhiều một lúc
Hãy chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày thành năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón trong thai kỳ. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không phải làm việc quá sức. Và giúp dạ dày chuyển thức ăn đến ruột non và ruột già một cách trơn tru.
Ăn những bữa ăn lớn có thể làm quá tải dạ dày và khiến hệ thống tiêu hóa khó xử lý những gì đã ăn.
4. Vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm táo bón. Tập thể dục giúp kích thích ruột. Phụ nữ mang thai nên duy trì tập thể dục ba lần một tuần trong 20 đến 30 phút.
Có nhiều cách để tập thể dục giúp giảm táo bón khi mang thai. Hãy thử đi bộ gần nhà hoặc trên đoạn đường mà bạn thích, đi bơi, hoặc tập yoga vào buổi chiều trong giai đoạn trước khi sinh.
Nếu muốn vận động nhiều hơn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Kiểm tra với bác sĩ về những bài tập an toàn cho mẹ và em bé.
5. Sử dụng chất làm mềm phân
Nếu các cách tự nhiên không hiệu quả, đôi khi bác sĩ sẽ cho uống thuốc làm mềm phân phù hợp cho bà bầu như Dulcoease Pink, Colace để giúp giảm táo bón khi mang ngắn hạn. Thuốc làm mềm phân Dulcoease Pink, Colace là thuốc không kê toa nên có thể mua trực tuyến. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài có thể dẫn đến mất nước hoặc thay đổi cân bằng điện giải cơ thể.
Thuốc làm mềm phân giúp làm ẩm ruột để phân dễ đi qua hơn. Thuốc đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai dùng thuốc bổ sung sắt gây táo bón. Các bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc làm mềm phân cùng với thuốc sắt cho mẹ mang thai.
Để bổ sung sắt khi mang thai mà không bị táo bón, bạn có thể chọn dùng các loại vitamin có nguồn gốc từ rau củ quả tự nhiên. Khi uống các loại vitamin này cũng gần giống như bạn ăn rau củ quả, nên không gây táo bón trong thai kỳ.
Thuốc làm mềm phân là một loại thuốc. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Giảm táo bón là việc bình thường. Chỉ cần làm theo các hướng dẫn trên sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu khi bị táo bón trong thai kỳ. Mẹ tươi vui hơn để chờ đợi em bé nhỏ của mình chào đời.
HƯỚNG DẪN CÁCH CHỮA ỐM NGHÉN HIỆU QUẢ
Bài Viết Tham khảo :
________________
Nguyễn Thanh Mai | Nguyễn Khánh Giang | Nguyễn Ngọc Ưng
MILENA – Nuôi con bằng sữa mẹ nhàn tênh!
0901.233.633| Messenger | support@milena.vn | Youtube