Nguyễn Thanh Mai

7 Loại trái cây bổ dưỡng bạn sẽ muốn ăn khi mang thai

Trong thời gian mang thai, mẹ cần bổ sung nhiều loại dưỡng chất, đặc biệt là trái cây. Vậy những loại trái cây cho mẹ bầu nào được phép ăn?

Trong quá trình mang thai, mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng duy nhất cho em bé trong bụng. Vì lý do đó, việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau củ là điều vô cùng quan trọng.

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai. trái cây cho mẹ bầu

Khi mang thai, việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng và tránh các loại thực phẩm không có nhiều dinh dưỡng là việc rất quan trọng. Trên thực tế, nếu mẹ ăn chủ yếu các loại thức ăn “rác” (nghĩa là các thức ăn nhanh, dễ ăn, nhưng có mức dinh dưỡng thấp, thường chứa nhiều đường và tinh bột), thì có thể bạn đang tập cho bé những thói quen ăn uống không tốt ngay từ khi bé đang trong bụng mẹ.

Một nghiên cứu cho thấy các em bé có những mẹ hay ăn “thức ăn rác” trong khi mang thai có nhiều khả năng bị nghiện những món ăn nhiều chất béo, nhiều đường sau khi chào đời.

Nếu điều trên vẫn chưa đủ tạo động lực cho bạn quan tâm nhiều hơn đến việc chọn thực phẩm tốt khi mang thai, hãy xem xét điều này. Nghiên cứu cho thấy các thai nhi không nhận được những dưỡng chất phù hợp sẽ trải qua những thay đổi vĩnh viễn liên quan đến sinh lý và trao đổi chất trong tử cung. Những thay đổi này có thể gây ra nhiều căn bệnh trong cuộc sống về sau.

Dinh dưỡng từ thực phẩm. trái cây cho mẹ bầu

Trái cây và rau củ rất giàu dinh dưỡng. Khi mẹ bầu bổ sung thêm nhiều loại rau quả vào chế độ ăn uống của mình sẽ có thể đảm bảo nhận được hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho mẹ và em bé.

Ăn trái cây và rau củ cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một tình trạng phổ biến khi mang thai. Bổ sung trái cây cho mẹ bầu là hết sức cần thiết.

7 loại trái cây bổ dưỡng bà bầu nên ăn khi trong giai đoạn thai kỳ

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể thèm đồ ngọt. Nhưng cố gắng đừng tạo thói quen cứ hễ thấy thèm là lại với lấy một miếng bánh hoặc một thanh kẹo để thỏa mãn cơn thèm.

Trái cây là một giải pháp hoàn hảo và tốt hơn rất nhiều để giải toả cơn thèm ngọt của bà bầu. Trái cây giúp cung cấp vị ngọt mà bạn đang thèm, đồng thời lại cung cấp thêm những chất dinh dưỡng bạn cần. Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai cần bao gồm những loại trái cây này.

Cam. trái cây cho mẹ bầu

7 loại trái cây cho bà bầu — Cam giúp các mẹ bầu cải thiện vị giác

Cam giúp bạn giữ nước. Chúng cũng là một nguồn cung cấp Folate tuyệt vời. Folate là một vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật não và tủy sống, còn gọi là dị tật ống thần kinh.

Cam là một nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Nó cũng giúp cơ thể bà bầu hấp thụ chất sắt.

Xoài. trái cây cho mẹ bầu

Xoài là một nguồn vitamin C tuyệt vời khác. Một ly nước ép xoài cung cấp cho

bạn 100% lượng Vitamin D cần thiết hàng ngày (RDA). Xoài cũng có nhiều vitamin A.

Việc thiếu vitamin A khi mới sinh có liên quan đến khả năng miễn dịch thấp và nguy cơ biến chứng cao như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.

Dù hiếm nhưng cũng có thể sẽ bị dư thừa vitamin A. Xoài là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi bạn đang mang thai, nhưng hãy ăn một lượng vừa phải cùng với nhiều loại trái cây khác.

Bơ có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Bơ cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời:

Vitamin C
Vitamin B
Vitamin K
Chất xơ
Choline
Magie
Kali

Bơ cũng chứa sắt. Một số mẹ bầu cho biết bơ giúp họ giảm buồn nôn, có thể do kali và magie trong bơ. Kali cũng có thể giúp giảm tình trạng chuột rút ở chân, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Chuột rút ở chân thường do kali và magie thấp.

Choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thần kinh của bé. Thiếu choline có thể gây dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.

Chanh

Nhiều mẹ bầu chia sẻ việc uống nước chanh giúp giảm buồn nôn trong thai kỳ.

Chanh cũng chứa nhiều vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm táo bón. Chanh có thể làm mòn men răng, vì vậy hãy súc miệng sau khi dùng chanh.

Chuối

Chuối rất giàu kali. Chuối còn chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Có khoảng một nửa số bà bầu bị táo bón khi mang thai. Táo bón khi mang thai có thể do:

Áp lực tử cung lên ruột
Lo lắng
Lo âu
Chế độ ăn ít chất xơ
Chất sắt trong thuốc bổ sung vitamin cho bà bầu

Việc ăn chuối giàu chất xơ có thể sẽ giúp giảm hiện tượng táo bón. Nghiên cứu cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn và nôn ói trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Quả mọng (quả Berries)

Các quả mọng rất giàu:

Carbohydrate
Vitamin C
Chất xơ
Folate

Chúng cũng chứa các dưỡng chất thực vật như flavonoid và anthocyanin.

Trừ khi bạn bị tiểu đường khi mang thai, nếu không thì bạn nên dùng carbohydrate để cung cấp 50 đến 60% lượng calories cho mình mỗi ngày trong thai kỳ. Carbohydrate cung cấp cho bạn những năng lượng rất cần thiết, và có thể dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé.

Điều quan trọng là phải ăn các loại quả giàu carbohydrate phức hợp như quả mọng tươi thay vì carbohydrate đơn đã qua chế biến như bánh doughnut, bánh ngọt và bánh quy.

Táo

Táo có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp tốt vitamin A, vitamin C và kali. Ăn táo khi mang thai cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho em bé.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thorax cho biết các em bé của những mẹ đã ăn táo khi mang thai ít có khả năng bị hen suyễn và dị ứng khi còn nhỏ.

Nên ăn bao nhiêu trái cây khi mẹ bầu?

Hiệp hội Phụ nữ Mang thai Mỹ khuyến khích nên ăn 2-4 phần trái cây và 4 phần rau mỗi ngày.

Nói chung, một phần trái cây bao gồm:

Một miếng trái cây cỡ vừa (khoảng bằng một quả bóng tennis)
1 chén trái cây xắt

Một phần rau là:

1/2 chén rau sống hoặc rau nấu chín
1/2 chén nước rau
1 chén rau lá xanh

Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng trong khi mang thai

Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn bị mất nhiều nước hơn lượng nước bạn uống vào. Tình trạng này lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng đặc biệt đáng lo ngại khi mang thai. Nước giúp tạo nhau thai và túi ối. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của em bé.

Nếu bạn bị ốm nghén, nguy cơ mất nước sẽ cao hơn. Để tránh mất nước, hãy uống 8 đến 12 ly nước mỗi ngày. Trái cây có chứa nước và có thể giúp bạn giữ nước.

Mẹo an toàn đối với trái cây cho mẹ bầu đang mang thai

Nếu có thể, hãy mua trái cây hữu cơ chưa được xử lý bằng phân bón và thuốc trừ sâu tổng hợp. Nhưng hãy nhớ, ăn trái cây loại không hữu cơ vẫn tốt hơn là không ăn. Để giảm bớt nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn, hãy làm theo những lời khuyên sau:

- Rửa trái cây thật kỹ, ngay cả khi đã rửa trước đó.
- Cắt bỏ bất kỳ chỗ hư nào vì đó là nơi vi khuẩn có thể ẩn nấp
- Chỉ uống nước trái cây đã tiệt trùng hoặc đun sôi
- Tránh ăn dưa cắt sẵn trước đó, hoặc ăn ngay lập tức sau khi cắt.

Cất trữ trái cây tươi trong tủ lạnh tránh xa thịt sống

Những điều cần nhớ về trái cây cho mẹ bầu.

Ăn trái cây khi mang thai giúp đảm bảo bạn và em bé luôn khỏe mạnh. Trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp đều tốt. Chỉ cần chắc chắn rằng trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp không có thêm đường.

Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại gì về kế hoạch ăn uống khi mang thai của bạn.

Hỏi: Điều gì gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai?. trái cây cho mẹ bầu

Trả lời: Bạn có thể đã nghe nói rằng đó là do hormone hoặc thiếu chất dinh dưỡng gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai.

Ví dụ, nếu bạn thèm táo xanh, bạn có thể bị thiếu pectin, kali hoặc vitamin A. Sự thật là vẫn không rõ điều gì gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai. Bạn có thể chỉ đơn giản muốn ăn một cái gì đó có vị chua và ngọt. Khi bạn cảm thấy thèm ăn thì cứ ăn. Nếu cảm thấy thèm ăn những món ăn không lành mạnh, hãy cố gắng chọn các món thay thế lành mạnh hơn. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn thèm những thứ không phải thức ăn, ví dụ như bột giặt hoặc bụi bẩn.