Dinh Dưỡng Cho Mẹ Ba Tháng Giữa Thai Kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ ba tháng giữa thai kỳ luôn đặc biệt quan trọng. Vậy mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm nào và có chế độ ăn ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Bạn có thể ăn uống tốt trong kỳ tam cá nguyệt thứ hai không?

Trong giai đoạn mang thai, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất mẹ bầu có thể làm cho bản thân mình và cho em bé. Các thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính của bé. Vì vậy, việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý có thể thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của bé.

Mẹ bầu nên ăn gì trong tam cá nguyệt thứ hai

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Carbohydrate

• Chất béo

• Đạm

• Vitamin

• Chất khoáng

• Nhiều nước

Phụ nữ mang thai nên chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm thiết yếu như sau:

• Rau

• Trái cây

• Sữa

• Hạt

• Protein

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu

Mỗi bữa ăn nên bao gồm ít nhất ba nhóm thực phẩm khác nhau.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, điều đặc biệt quan trọng là phải ăn những thực phẩm giàu canxi, ma-giê và vitamin D. Các chất dinh

dưỡng này sẽ giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe. Ăn những thực phẩm có chứa dầu omega-3 cũng rất hữu ích cho sự phát triển trí não của em bé trong bụng mẹ. Những thực phẩm có chứa một hoặc nhiều các chất dinh dưỡng trên bao gồm:

• Bơ

• Bông cải xanh

• Đậu xanh

• Bắp cải

• Cà rốt

• Sữa chua

• Pho mát

• Trái cây sấy khô

• Cá mòi đóng hộp

• Bơ đậu phộng

• Hạt hướng dương

• Hạt bí

Bí quyết ăn uống lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai

Mẹ bầu nên chuẩn bị và nấu ăn tại nhà để đảm bảo giữ được một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Nếu việc nấu ăn mỗi tối quá khó

hoặc tốn thời gian, bạn có thể chuẩn bị một hoặc hai phần ăn lớn mỗi tuần và trữ đông thành từng phần nhỏ cho những bữa ăn nhanh trong tuần.

Thực phẩm tươi luôn là lựa chọn ưu tiên, nhưng cũng có một số thực phẩm đông lạnh tốt có thể mua tại cửa hàng. Nhớ đọc nhãn dán bao bì và chỉ chọn các món ăn ít chất béo và natri. Rau củ đông lạnh cũng là một lựa chọn khác, và việc dự trữ những thứ này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian khi bạn muốn có một bữa ăn nhanh nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ.

Những gì không nên ăn trong tam cá nguyệt  thứ hai

Có một số thực phẩm nên tránh ăn khi đang mang thai, bao gồm thịt sống, trứng và một số loại cá.

Hải sản

Tránh ăn những loại cá lớn, chẳng hạn như cá kiếm, cá mập và cá thu vua. Những loại cá này có chứa hàm lượng thủy ngân cao, một nguyên tố hóa học có thể gây hại cho em bé. Bà bầu cũng nên hạn chế ăn các loại hải sản sau ở mức 340 gram mỗi tuần, tương đương hai phần ăn trung bình mỗi tuần, bao gồm các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân tương đối thấp như:

• Tôm

• Cá hồi

• Cá da trơn

• Cá ngừ đóng hộp

• Cá mòi

Mẹ bầu nên tránh các sản phẩm chưa tiệt trùng

Tránh dùng các sản phẩm chưa tiệt trùng khi mang thai vì chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh, bao gồm sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng.

Một số loại phô mai mềm thường được làm bằng sữa chưa tiệt trùng và tốt nhất nên tránh, bao gồm các loại sau:

• Phô mai Brie

• Phô mai Feta

• Phô mai xanh

• Phô mai Queso Fresco

Caffeine

Uống cà phê hoặc các loại đồ uống có caffeine khi mang thai cũng không ảnh hưởng nhiều, nhưng đừng uống nhiều hơn một hoặc hai cốc mỗi ngày.

Chất ngọt nhân tạo

Mẹ bầu cũng có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như đường Aspartame và đường Sucralose, miễn là ở mức độ vừa phải.

Rượu

Đừng bao giờ uống rượu khi mang thai. Uống rượu khi mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác, bao gồm Hội chứng Thai nhi Ngộ độc Rượu.

Nhu cầu hàng ngày

Ở tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu đã đi được hơn một nửa hành trình mang thai, một điều đặc biệt quan trọng là đánh giá lại chế độ ăn.

Một số lưu ý mẹ nên áp dụng:

• 2 hoặc 3 phần protein không mỡ mỗi ngày, hay ít nhất 75 gram mỗi ngày

• Ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày

• Ít nhất 4-5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày

• 4 khẩu phần các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Bà bầu cũng cần bảo đảm:

• Ăn các thực phẩm có những chất béo thiết yếu

• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều mỡ béo, nhiều đường và natri cao

• Uống thuốc bổ sung các vitamin dành cho bà bầu mỗi ngày

Bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập một kế hoạch ăn uống cụ thể dựa trên lứa tuổi và cân nặng của mẹ trước khi mang thai.

Chứng thèm ăn và ghét ăn trong quá trình mang thai

Nhiều phụ nữ mang thai bỗng trở nên ghét một món nào đó hoặc thèm một món nào đó. Không rõ lý do tại sao các bà bầu lại phát triển cảm giác thèm ăn hoặc ghét ăn này trong khi mang thai, nhưng các bác sĩ và các nhà nghiên cứu cho rằng đó có thể là do các hormone.

Thèm ăn trong quá trình mang thai

Phụ nữ mang thai có thể thèm ăn:

Sô-cô-la

Thực phẩm cay

Trái cây

Các thức ăn mang lại sự thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và ngũ cốc.

Đôi khi “nuông chiều” những cơn thèm ăn này cũng không sao, nhất là nếu bạn thèm những món nằm trong chế độ ăn lành mạnh.

Ghét ăn trong quá trình mang thai

Trong một số trường hợp khác, mẹ bầu có thể có ác cảm với một số loại thực phẩm.

Điều đó có nghĩa là họ không bao giờ muốn ăn những món cụ thể này. Việc này chỉ nguy hại nếu mẹ bầu không chịu ăn rau hoặc các sản phẩm từ sữa. Là các thực phẩm quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có những phản ứng khó chịu với các thực phẩm nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm thay thế khác. Hoặc uống thuốc bổ sung để bù đắp cho việc thiếu một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mẹ bầu.

Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai

Phụ nữ tăng trung bình từ 10 đến 15 kg khi mang thai. Nếu trước khi mang thai, bạn bị thừa cân thì khi mang thai, bạn sẽ tăng cân ít hơn. Còn nếu trước khi mang thai, bạn bị thiếu cân thì khi mang thai, bạn sẽ tăng cân nhiều hơn.

Số cân nặng tăng thêm khi mang thai sẽ cung cấp dinh dưỡng cho em bé và được trữ lại để cho bé bú sau khi sinh.

Nhiều bà bầu cảm thấy tự ti về cân nặng của mình khi mang thai, nhưng con số trên cân đo không quan trọng bằng việc ăn uống lành mạnh. Hãy tập trung vào việc ăn uống nhiều loại thức ăn dinh dưỡng thay vì lo lắng về cân nặng của mình.

Ăn kiêng để giảm cân hoặc ngăn chặn tăng cân trong lúc mang thai sẽ có hại cho cả bạn lẫn em bé. Bạn có thể mua quần áo rộng nếu bạn cảm thấy không tự tin về sự tăng cân của mình.

Tích cực hoạt động trong thai kỳ

Việc tập thể dục khi mang thai cũng có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

Bơi lội và đi bộ là những lựa chọn đặc biệt tốt. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh những môn thể thao vận động quá mức hoặc mang tính đối kháng như trượt nước, bóng rổ hoặc bóng đá.

Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, hãy bắt đầu tập từ từ và đừng tập quá sức. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước để không bị mất nước.

Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một môn thể dục mới trong thai kỳ.

Những điều cần nhớ trong tam cá nguyệt thứ hai

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xây dựng một kế hoạch ăn uống sao cho cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng trong tam cá nguyệt thứ hai. Hãy thảo luận với bác sĩ về các phương án để giúp bầu giữ dáng trong thai kỳ.

Hầu hết các cơ quan của bé sẽ phát triển trong giai đoạn này, vì vậy, điều quan trọng là phải giữ cho mẹ bầu khỏe mạnh nhất có thể.

Nguồn tham khảo: Can You Eat Well in the Second Trimester and Like It?