Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Ba tháng đầu tiên của thai kỳ rất quan trọng với mẹ và bé. Vậy cần cung cấp các những thực phẩm nào tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu?

Dưới đây là thứ có thể xảy ra và cách ăn uống lành mạnh trong những tuần đầu mang thai.

Chào mừng bạn đến với tam cá nguyệt đầu tiên, bao gồm ốm nghén, kiệt sức, đau tức ngực và các vấn đề về dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Ngay cả trước khi bạn nhận được kết quả kiểm tra có thai, cơ thể bạn đã bắt đầu thay đổi.

Mặc dù mang thai là một khoảng thời gian khá phấn khích với hầu hết các mẹ bầu. Các triệu chứng thể chất cũng có thể khiến mẹ bầu khó chịu thực sự. Chúng tôi sẽ phân tích những gì đang thật sự diễn ra trong cơ thể bạn trong 13 tuần đầu tiên.

Những chất dinh dưỡng nào nên được bổ sung, và những gì bạn nên làm nếu cảm thấy mệt mỏi trong cả ngày dài.

Những gì đang diễn ra trong cơ thể mẹ bầu

Trước khi mang thai, bạn có thể (và nên) chuẩn bị trước để cơ thể bạn có khả năng nuôi dưỡng một em bé khỏe mạnh.

Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng cần được chú ý nhất kể cả lúc trước khi thụ thai. “Axit folic là một loại vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Phụ nữ cần uống ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày, phải bắt đầu uống ít nhất một tháng trước khi thụ thai và trong suốt thời gian mang thai. Hầu hết các loại vitamin dành cho bà bầu đều chứa 400-800 mcg axit folic. Nhưng hãy luôn luôn kiểm tra thành phần thuốc khi chọn vitamin hoặc chất bổ sung cho chắc chắn.

Axit folic có thể được bổ sung thông qua nhiều loại thực phẩm. Chẳng hạn như các loại đậu, đậu lăng, ngũ cốc bổ sung vitamin và các loại rau có màu xanh đậm. Nhưng mẹ bầu vẫn nên uống thêm vitamin dành cho bà bầu để đảm bảo đủ chất.

Khi nào mẹ phát hiện mình mang thai

Khi bạn nhận được kết quả kiểm tra có thai là lúc bạn đã mang thai được khoảng bốn tuần. Vì thời gian mang thai được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Tam cá nguyệt đầu tiên sẽ kéo dài 13 tuần.

“Về mặt thể chất, cơ thể bạn đang trải qua sự gia tăng các hormone khi mang thai, cụ thể là estrogen và progesterone. Có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn và ốm nghén”. Hormone HCG (Human Chorionic Gonadotropin) cũng gia tăng.

Hormone này là loại hormone được phát hiện khi sử dụng que thử thai tại nhà. Và một số người tin rằng nó là thủ phạm gây ra việc buồn nôn và đi tiểu thường xuyên.

Progesterone làm chậm chuyển động cơ bắp trong cơ thể.

Điều này có thể dẫn đến hiện tượng táo bón ở một số mẹ bầu. Bạn cũng có thể bị chảy máu nhẹ khi phôi thai bám vào niêm mạc tử cung. Nhưng không có gì phải lo lắng trừ khi bạn bị chảy máu nhiều và nghiêm trọng. Trong trường hợp đó bạn nên liên hệ với bác sĩ. Ngoài ra, hãy sẵn sàng với việc bị căng tức ngực. Cơ thể bạn đang “tăng tốc” để sản xuất sữa đấy.

Có rất nhiều điều diễn ra trong 13 tuần đầu tiên này. Trên thực tế, vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Em bé sẽ nặng khoảng 28 gam và đã có tay chân. Móng tay, móng chân và cơ quan sinh sản cũng bắt đầu hình thành. Không có gì lạ nếu mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi.

Các chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Folic acid: Có trong đậu, trái cây họ cam quýt, rau xanh và vitamin dành cho bà bầu.

Canxi: Có trong các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), và các loại rau có lá màu xanh đậm.

Sắt: Có trong thịt gia súc, gia cầm, hải sản, các loại đậu và rau xanh.

Choline: Có trong thịt đỏ và trứng.

Vitamin B12: Có trong thịt gia súc, gia cầm, hải sản, cũng như các loại bánh mì và ngũ cốc tăng cường dưỡng chất.

Axit béo omega-3: Có trong cá béo, hạt chia, hạt lanh và các loại thực phẩm tăng cường dưỡng chất.

Dù có mang thai hay không, thực phẩm vẫn là “nhiên liệu” của bạn. Và “nhiên liệu” đó là cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng em bé trong bụng bạn. Em bé ăn những gì bạn ăn, và em bé cần vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển bộ não và khung xương nhỏ bé của con.

Các lượng chất cần thiết để mẹ bổ sung

Cụ thể hơn, “các chất dinh dưỡng cần thiết trong ba tháng đầu để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh bao gồm canxi (khoảng 1.200 mg/ngày), folate (600-800 mcg/ngày) và sắt (27 mg/ngày)”. Sự gia tăng nhu cầu dinh dưỡng này có thể được đáp ứng bằng một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh, và bổ sung đầy đủ vitamin dành cho bà bầu.

“Vì hệ thống thần kinh của bé đang bắt đầu phát triển nên điều quan trọng là phải bổ sung đủ lượng axit béo choline, B12 và omega-3. Các chất dinh dưỡng này có trong trứng, cá hồi và quả óc chó.

Mặc dù cơ thể bạn có cảm giác mệt mỏi nhưng bạn không cần bổ sung thêm calo trước khi đến tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, việc tăng 1.5 đến 2.5 kg trong ba tháng đầu là điều bình thường do lượng máu và chất lỏng trong cơ thể bạn tăng lên.

Khi mẹ bầu không ăn được các loại rau nào?

Trong ba tháng đầu, việc ốm nghén rất phổ biến với các mẹ bầu. Một thông tin nhanh cho bạn: Nó không chỉ xảy ra vào buổi sáng (mặc dù trong tiếng Anh người ta gọi chứng ốm nghén là “morning sickness”). Bạn có thể cảm thấy buồn nôn vào bất cứ lúc nào trong ngày, và bất cứ điều gì cũng có thể kích hoạt nó.

Sự “ác cảm” với một số loại thức ăn cũng rất phổ biến và có thể liên quan đến ốm nghén. Những lời khuyên hữu ích để kiểm soát sự buồn nôn: tránh để dạ dày trống, ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn, ăn thực phẩm ít chất béo và uống nhiều nước. Ăn thực phẩm dễ tiêu hóa cũng có thể giúp giảm buồn nôn. Chẳng hạn như cơm, trái cây tươi, bánh ngũ cốc/ bánh mì, các loại nước dùng và nước súp trong, khoai tây, sữa chua, các loại ngũ cốc tổng hợp khô và lạt”. Vitamin B6 đã được chứng minh có thể giúp giảm buồn nôn. Nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thêm bất kỳ chất bổ sung nào.

Một số thực phẩm mẹ bầu nên thử

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều mẹ bầu thậm chí không dám nghĩ về một số loại trái cây hoặc rau quả và chỉ muốn ăn các món ăn giúp họ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cũng giống như vậy, hãy thử kết hợp một số ‘thực phẩm lành mạnh’ vào các món ăn bạn đang thèm.

Ví dụ: nếu bạn thèm khoai tây chiên, hãy thử cắt khoai lang thành que, ngâm dầu, rắc muối và nướng chúng trong lò cho đến khi chúng trở nên giòn. Hoặc nếu bạn thích ăn kem, hãy thử trộn một ít quả chuối đông lạnh với một lượng sữa nhỏ để tạo ra kết cấu và hương vị giống như kem.

Chế độ ăn uống của bạn không cần phải quá hoàn hảo trong khi mang thai. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy ăn thêm trái cây và rau quả. Khi bạn không cảm thấy khỏe lắm, hãy ăn những món ăn làm bạn thoải mái.

Nhìn chung, điều quan trọng là hãy ăn những thực phẩm tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu. Bạn có thể chịu được và cảm thấy chúng tốt cho cơ thể. Cứ làm hết sức mình là được. Đôi khi điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn salad chung với chiếc bánh pizza yêu thích. Đôi khi điều đó chỉ đơn giản là ăn bất cứ thứ gì bạn có thể giữ lại được trong dạ dày. Nếu cơn buồn nôn hoặc không muốn ăn kéo dài. Bạn cảm thấy em bé không được nhận đủ chất dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu giúp giảm buồn nôn:

• Thực phẩm lạnh: sữa chua, sinh tố, trái cây đông lạnh
• Gừng
• Bạc hà
• Chanh
• Thực phẩm lạt (ít gia vị, ít kích thích dạ dày)

Tập thể dục trong tam cá nguyệt đầu tiên

Nhiều người nói bạn nên bớt tập thể dục khi mang thai, nhưng điều này không đúng. Bạn có thể tiếp tục bất cứ điều gì bạn đang làm trước đây. Miễn là bạn lắng nghe cơ thể và dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng váng, chóng mặt hoặc run rẩy. Trên thực tế, tập thể dục có lợi cho cả mẹ và bé.

Đại học Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày. Kết hợp luyện tập tim mạch và thể lực. Tập thể dục khi mang thai có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Giảm khả năng sinh mổ và cải thiện thời gian phục hồi sau sinh. Hãy tận dụng những thời gian bạn cảm thấy khỏe để tập luyện. Nhưng cũng đừng lo lắng nếu bạn không thể tập mỗi ngày. Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém.

Các bài tập mẹ bầu có thể thử:

• Đi dạo
• Bơi lội
• Đạp xe
• Yoga
• Các bài tập Pilates

Nguồn tham khảo:what to eat when youre pregnant first trimester

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ không quá khó để tìm kiếm đâu. Đơn giản nhất là ăn bất cứ thứ gì bạn có thể giữ lại được trong dạ dày. Tuy nhiên hãy chọn những thức ăn tương đối lành mạnh sẽ giúp bạn và em bé trong bụng khỏe hơn. Kết hợp thêm một vài bài vận động nhẹ sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều đấy.

Con Ăn Trứng 7 Ngày Có Được Không | Máy hút sữa MILENA